ale jak 5g WW? Czyli w takim razie dac tylko 5g WW ale za to wiecej T albo B?? Czy B na poziomie 2g a T 1g zostawić, WW5g ? ale z tego bedzie jakies 2500kcal tylko to na mur nie pojdzie mi masa....
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15 Waga : 70 Wzrost : 183 Staż treningowy: około 4-5miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: jest dieta Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: masa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) : brak Stan zdrowia: bardzi dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Megabol TOTAL CREATINE + Dekstroza, ACTIVLAB MUSCLE UP PROTEIN, Vitalmax Creatine Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 100 zł Cel/problem/opis: Siła + masa
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 77 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12 mc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest - masowa 3500 kcal B - 2,9 T - 1,4 W - 5,3 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : MP CREATINE, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3500 kcal, 200g B, 450 Ww, 100 T. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany [...]
[...] a przed tym nawet jakis gainer lub carbo. Moze zrobie tak (zeby juz nie kombinowac zabardzo) - zakladam 3 cykle 4 tyg wytrzymalosciowy -> 6-8tyg sila -> 6-8tyg masa W 1 cyklu pojade na tym NHE z ladowaniem w dni rugby bo na tych treningach potrzeba raczej duzo energii z ww. Jednak jesli zauwaze brak sily na treningach na ciężarkowni [...]
[...] wszystko ładnie się połączyło.Posypujemy pociętym koperkiem. Ot cała filozofia. Wartości: B- 80 G T - 48 G (głównie same dobre tłuszcze z łososia) W- 80 G W zależności czy masa czy redukcja można żonglować ilością składników (np. makaronu) http://images65.fotosik.pl/398/8babd8dba301466bm.jpg http://images61.fotosik.pl/398/b42b6023003d1050m.jpg [...]
[...] BCAA SCI-FIT..waga zeszła do 87-87,5kg i wydaje się wyglądać trochę lepiej.. teraz 2 pytanka: 1. do jakiej grupy mógłbym się podłączyć?? dodam ze nie interesuje mnie duza masa a jedynie (lub "aż") lepsze kształty i dobra sylwetka..poza tym mam zamiar pobiegać w wolnej chwili za piłką.. 2. proszę doradź coś w sprawie [...]
[...] moje zapotrzebowanie to 3500 kcal minimum ale to bym musial caly bozy dzien nic nierobic tylko wpier... masz jesc tyle zeby wystarczylo do budowy masy, a z tym zapotrzebowaniem to nie przywiazuj tyle wagi do tego, ustal sobie jakies wartosci wyjsciowe b/w/t, obserwuj jak reaguje na to organizm i reguluj w/t tak zeby szla masa a nie podlewało
[...] VI - 125g ser biały półtłusty + 10ml oliwa Łącznie : KCAL- 2810 B: 210 WW: 290 T: 90 -Zostaje samo FBW co drugi dzień -aeroby przestaje robić, dodam w razie potrzeby gdy będzie zalewało -nie będzie rosła masa, dodam węgli, pytanie tylko GDZIE I ILE??? W razie potrzeb ile, gdzie i jakich węgli dodać!!! Co z węglami prostymi po treningu?
ANKIETA: wiek 27 lat waga 80kg wzrost 177cm - staż treningowy ~ok 10 lat z przerwami kilkunasto miesięcznymi - najbliższy cel sportowy: masa z zachowanie przyzwoitego bf% - planowana dieta zgodna z celem Typowo masowa bez zadnych "śmeici". b 2,5g, w 5g, t 1,5 - planowany trening zgodny z celem Split 4 dniowy - rekordy: wl 110kgx3p przysiad tylni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 187 Staż treningowy: 7 lat sporty wytrzymałościowe i od półtora roku siłownia Obwód pasa 82 Obwód klaty: 105 Obwód uda: nie mierzone Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dużo, wszystkie [...]
[...] split , dieta - B-246,5g T-86g Ww-407g kal-3557 , wymiary nie sa mi znane bo sie nie mierze , max-y rownierz , estetyczna sylwetka pod tym katem trenuje . Tak to wyglada przodem Plecki I taka lekka napinka przodem Narazie wiecej fociszy nie mam , ale napewno postaram sie o jakies jak juz rusze z masa tak pod koniec lata . Pozdrawiam .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : . Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: . Wrażliwość na stymulanty: nie ma Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis: jak najlepsza masa mięśniowa Wcześniejszy plan treningowy był trochę ubogi , ponieważ trenowałem w słabej siłowni. W poniedziałek przenoszę się na nową siłownię. Trening siłowy wygląda tak [...]
[...] drodzy forumowicze! chcialbym abyscie zerkneli na moj trening oraz diete. zaczynamy! wiek: 17 lat staz: 2 lata dieta: napisze i Pan oceni suplementy: nigdy nie bralem cel: masa miesniowa powt. 6 - 10 waga: 83kg budowa: endomorfik TRENING PONiedialek: klatka + triceps + lydki 1. rozpietki skos gora /3 serie 2. [...]
1 za tydzień 17lat 185cm 82kg 2 raz robiłem 2x act i po 2 mies przerwie 6tyg masa 2 tyg regeneracja 3 przez ferie regeneracja po 6 tyg masy 4 klate wyc poz 12<10<8<8 wyc skoś 12<10=8=8 rozpiętki skoś 3x10 bary wyc pion 12<10=8 wznosy w boki 3,4x10 wznosy w opadzie 12<10=8=8 tric frncuz siedziąc 12<10=8=8 franc [...]
[...] o niskim IG, a po treningu dawaj jakieś o wysokim,np. miód, banany, rodzynki albo biały ryż, ziemniaki czy kaszę jaglaną jeśli preferujesz na słono Na takiej dietce sucha masa wchodzi stopniowo(albo-tak jak w moim przypadku-rzeźba się poprawia, a masa jest zachowana) i nie zalewasz się tak jak na typowej masówce. Jeżeli jesteś cierpliwy, to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) :brak Stan zdrowia:git Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia :D Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :hi tec hi anabol protein do dietki Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:jest dieta, ale nie mogę znaleźć mojego tematu z nią Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:git Cel/problem/opis: masa ocena planu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywności fizycznej: piłka nożna, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: kiedyś redukcyjna, teraz planowana masa Wrażliwość na stymulanty: eee... nie wiem Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: masa/siła Tutaj wkleiłem tylko część całego treningu jaki mam zaplanowany. [...]